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筋トレ

夏に向けて!筋肉をつけよう!

2016/05/01


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夏といえば、外に出る機会も増え
肌露出する機会が増えますよね!?

そんな時、「ぽっこり出ているお腹」 「ブヨブヨな体」って
ちょっとカッコ悪くないですか?

皆とキャンプをしたり、バーベキューをしたり
そんな時に、女性から「すごい筋肉!」なんて
褒められたくはないですか?(笑)

女性の中には、ブヨブヨな体のほうが可愛いと言ってくれる
人もいるかもしれませんが、それは小数派!
やっぱりある程度引き締まっている方がカッコイイですよね!
でもカッコイイ体を作るには正直時間と労力が必要なんです。。




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①筋肉はすぐに付かない


よく周りの方で 「最近筋トレしているから体でっかくなってきたさ」
なんて語る人がいますが、筋肉というものはそう簡単に付くものでは
ありません。
色々な説がありますが、どんなにきついトレーニングをしても
1回の筋肉トレーニングでは10g程度しか付かないと言われています。

ですので単純に1年間では約3~4キロ程という計算になります。

じゃあ今から筋トレしたって間に合わないじゃねーかよ!!!

そう思ったあなた。 次をお読みください!

②食事制限をする


こちらの記事でも紹介しましたが、食事制限はとても重要です。

よくテレビで 「ラ○○ップ」が流れていますが
正直とてもきつい内容だと感じます。

食事制限で体脂肪を削減して体の奥底に眠っている
筋肉を掘り出している状態です。

だから体重もがっつり減っていますよね。

これがすべて筋肉に代わっていたら、もっとがっちりした
体になるのではと思います。

でも、テレビに映っているものは、ウソではないです。
食事制限を頑張って体脂肪を下げれば約2~3か月で
あそこまで筋肉を見せることができるという証明です。

ただ・・・2~3か月ではものすごくきついです。。。
③体重がある人ほど筋肉がある。


筋肉というものは、痩せている人より太っている人の方が
確実に多いです。

普段から体に重りが付いていると考えるとわかりやすいですね。

できるのであれば、一度太ってから痩せると筋肉も付きやすいと
いうことになります。

よく「ベンチプレス勝負しようぜ!!お前そんな太っているのに意外と
力あるな!見直したぜ!」ってことがありますが(笑)

基本的に重量を上げるのには体重がある人の方が有利となります。

自分の体重の10キロ以上を持てる方はなかなかの力持ちと
考えても良いと思います!

 

④すぐにあきらめない。最低3か月はしよう!


私自身も今まで何度も筋トレをしては3日坊主。
辛い思いをする必要がないじゃん。 そうやって逃げてきました。

でも、3か月を過ぎる頃から体の変化に気づくようになるのです。
そして、「ここでやめるわけにはいかない!もったいない」という
気持ちになり、筋トレをやらずにはいられなくなります!(笑)

⑤お金を払ってトレーニングをしよう。


家トレーニングではやっぱりモチベーションが上がらないし
筋トレをするには限界があります。
ジムというと、ゴリゴリの人ばかりで怖そう・・・というイメージが
ありますが、トレーニングをしている人達は礼儀正しい人ばかりで
怖い見た目と真逆にとても優しい方が多いです。
それに、最近通い始めたんだなー。っていう方 女性の方も
必ずいると思います。

周りに人がいれば器具の使い方を教えてもらえたり、効果的な
トレーニング方法を教えてくれたりなど友達の輪も広がり、影響も
されます。

そして、お金を払えば「必ず通わないといけない」という
気持ちになるからです。

 

⑥筋肉は最高のファッション


私が筋トレに目覚めたきっかけは、月3000円程度の
ジムがOPENしたため、思い切って入会したのがきっかけでした。

やっぱり「お金払っているから行かなきゃいけない」と思ったのが
継続した理由であり、周りの人がカッコイイ体をしているのに自分は
ブヨブヨの体。ああいう体になりたい!と影響されたのが最大の
理由ですね。

筋トレのやり方も色々紹介したいのですが、
私も専門家ではないので、ジムにいるトレーナーや
専門誌を買うことをおすすめします!

ジムに通うお金がない方は、総合体育館などにある
トレーニングコーナーなども安く入館することができると思いますよ!

僕の好きなカネキンさんの動画を見て頂くと
詳しい内容も理解できると思います。

あ、カネキンさんは1年間で付く筋肉量が8~12キロと言ってますが
きっとなにもしていない方の1年目の話かと思います。
2年目以降は半分と話されていますしね!^^





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